僕が考えた『太れない人』が確実に太る方法【真似して下さい】


ガリは辛い。舐められるし、モテないし。

ガリって生きにくそうだよな。

太りたいけど体質のせいで太れないんだよ。

大丈夫だ、安心しろ。答えはこのブログに記載している。


世の中には痩せたい人がたくさんいるのと同じように、私みたいに太りたい人もたくさんいます。まだ現在進行形で理想体重(目標70kg)にはなっていませんが、確実に太ってきましたので、無理せず太る方法を『太れない原因を潰しながら』紹介していこうと思います。(サボってましたが、最近とある方法で急速に太ってきました。7月15日現在64kgです。近いうちに記事を上げますので、気になる方はブックマークしてください。)

BMIとか難しい話は意味ないと思うので、「太れない原因を知る」「太る方法を知る」といった感じでポイントを絞って書いています。太れない人への救済記事になると幸いです。

太りたいのに太れない人は食生活が間違っている

私の実体験で書いていきますが、まずはざっと太れない原因を書いていきます。

嫁(母)の飯がおいしくない、または栄養価が低すぎる

作ってもらっているなら大変失礼ですが、原因はハッキリさせておきます。細い人によくあてはまるのが、「嫁・母・彼女の作る飯がまずい」というものです。

逆に太っている人は、ごはんを作ってくれる人の料理が美味しいんですよね。絶対というわけではないですけど、結構こういった人は多いと思います。なので、体質や遺伝と言われればそこまでですけど、太っている人の家族は太っている傾向があり、逆に痩せている人の家族は痩せている傾向があります。

環境の変化により自炊をはじめたり、料理を作ってくれる人が変わると途端に太りだすことがありますので、やはり何を食べているかは重要です。

糖尿病の家族に合わせて低カロリんだよな...この原因に気づいているところはあまりないと思います。

俺の母ちゃんの料理、おじいちゃんに合わせて煮物率高いんだよな...


たくさん食べてると思っている

多分食べれていないと思います。総カロリーで計算してみると結局一日の必要摂取カロリーをとれていないケースがあります。

私はまさにそうでした。晩飯はドカッと1200~1500キロカロリーくらい取るんですけど、結局朝ごはん食べてなかったり昼飯が適当だったりで、必要なカロリーが全然足りてなかったんですよね。

一食で一日の必要摂取カロリーを取ったとしても小分けで取るカロリーよりかは圧倒的に体内に吸収されにくいですし、カロリーをとっていない時間は、自分の脂肪なり筋肉なりを消費しながら生命活動の維持を図っていくので痩せていきます。

結局ぜんぜん食ってないじゃないですかw


インスタントの袋ラーメンが主食

ラーメンが太ると思っている人。全然太りませんよ。たとえば袋ラーメンですけど、430カロリーくらいです。これって、スープも全部飲んだ場合です。

麺だけなら200カロリーくらいです。そして栄養価も限りなく少ないので(というか栄養ゼロと考えるべき)食べても太りません。

まぁ食べないよりかはマシですが。体にはあまり良くないです。


そもそも飯が豊富に家にない

冷蔵庫にたくさん食材があふれていますか?多分ガリの家庭には、そんなに食材がないんじゃないでしょうか。あってもやっぱりインスタントラーメンが大量にとか...

インスタントラーメンは美味しいですし、災害時にも助かりますが、食べ物という観点からしたら、『食べ物』ですけど『人工物』ですよね。本来の食べ物ではないはずです。

私の言う豊富な食材とは『肉・魚・卵・野菜・牛乳』などです。「こういった食材をちゃんと食べれていますか?」と言うと、わりと食べれていないと思います。

タンパク質・カルシウム・炭水化物を特に意識しろ。


胃腸が弱く、すぐに腹を壊す

男性は特にですけど、ガリは胃腸が弱いケースが多々あります。胃腸が弱いとせっかく食べてもお腹を壊して本来なら摂取されるべき栄養を吸収できず、「食べ損」みたいな感じになってしまいます。

■過去の私の場合

・「よく食べるなぁ」と言われるが一食が多いだけでトータルカロリーは誰よりも低い

・ラーメンばかり食べていた

・白米を避ける傾向があった

・自宅の料理は美味しくなくて低カロリーだった

・そのわりには運動量が大きかった

・胃腸に関しては無知で意識していなかった

以上、太れない人の理由をまとめてみました。ということは太るためには上記の逆を意識すればいいんです。ただ、これが簡単じゃないので、方法論を掘り下げて紹介します。

飯食って+1ポイントなら、腹壊して-3ポイントだ。


具体的に太る方法 → 簡単ではない

本気の努力が必要だ。

『太るぞ!』という意識がわりと大切

精神論みたいですが、太る方法のベースは結局ここになります。ここを飛ばして楽に太ろうという人は、怪しいサプリくらいしかできないと思います。

ただ怪しいサプリはやっぱり怪しいですし、太るための方法は『正攻法』しかないと思います。

正攻法には努力とやる気が必要です。簡単ではないですが、ガリは太るだけで人生が大きく変わります。大げさに聞こえるかもしれませんが本当です。結局人は見た目でかなりの影響を受けていると思うからです。

太るだけで様々なベネフィットを得られるのなら、ちょっと頑張って正攻法で努力するべき。人生のコスパは最高にいいと思います。

見た目に関する調査。

たまに私は「人の見た目に対する反応」を調査するため、あえて変な服装で人前に出ることがあります。

たとえば、アニメのバッチを鞄にたくさん付けて、前髪をダラーとおろしてコンビニで買い物するなど。結構ひどい扱いされますし、完全に下に見られますね。

その逆に調子が良く太っている状態(バチバチに筋トレしてガタイがいい状態)で、髪も服もオシャレしてコンビニに行くと、その逆の対応をされます。

大学の研究課題みたいですけど、やっぱり人は見た目による影響(若者だけでなく全ての年齢でそうだった)を受けているんです。「人は見た目じゃない」という言葉は理解できますが、少なくとも対人において見た目はやはり重要です。


あなたも自分よりガリの人を見たら安心するでしょ?人間そんなもんっすよw


自分の体重を可視化してモチベUP

自分の体重が正確に今何キロか分かる人は少ないんじゃないでしょうか?数か月前に測った健康診断の結果しか分かりませんよね。あとは銭湯に行って測るくらい...。

これじゃあ数値化してどれだけ太ったかの判断がいつまでたってもできないので、モチベーションが上がりません。

私は太るために体重計を買いました。体重計買う人ってあんまりいなさそうですけど、様々な健康のパラメーターとなりますし、「今日もまた増えた!」を実感できるので、無くても太れますけど、太るためには気持ちが重要なのであったほうがいいと思います。

何事も数値化できるとモチベーションを維持しやすい。


太る系のプロテインは補助、気休め程度で

プロテインで太るとかいう人いますけど、太れない人にはあまり効果がないです。効果がないというか即効性はないという感じ。

ただ飲まないよりかは飲んだほうが良くて、後半にも書いてあるのですが『筋トレ』も行いつつ太るのが、オススメなので『タンパク質・その他栄養素』を摂取するために飲んだほうがいいですね。

私はとりあえず筋トレ後と寝る前には飲んでます。栄養補給が目的です。他で補える自信があるなら必要ないと思います。


何を食べるか、つまり何を常備するか。

学校、会社など外で食べるのは自由です。自由ですし、外でまで『太るために〇〇しないと』って意識は辛すぎます。ここで言う『何を食べるか』は自宅でのメイン食材です。常備しておくものです。

主食として食べるのはやっぱり炭水化物。私が着実に太れている食材は『パスタ』です。1束だいたい350カロリーくらいで一食で2束食べましょう。

これにソースをつければ800カロリーくらいになります。自宅で長期保管できて、すぐ食べれる、安い、うまい、味を変えれると、デブ活にはもってこいです。

たまにはスーパーで肉・野菜を買うべき

普段は上記の食事をメインとして、たまには他の栄養素というか体に刺激を与えてあげたほうがいいです。じゃないと飽きますし、栄養が偏ります。

オススメは鍋。夏でも鍋です。鶏肉とか野菜とかを適当に入れて煮るだけでスープまで余すことなく栄養を吸収できます。

あとはカレー。オススメはひき肉を使って、ニンジン、玉ねぎなど全てみじん切りで投入です。理由は細かくしたほうがルーに溶け込みやすく栄養の吸収率が上がるからです。

あとすり下ろしたニンニクを投入すれば食欲が細い人にも効果的。すごく美味しいですし、栄養価抜群ですのでオススメです。

忘れがちなのが食べた後のケア。おなか壊しては意味ないので、胃腸薬(自然由来の指定医薬部外品)つまりサプリみたいなものですが、アサヒのエビオス錠というものがあります。


まぁAmazonの評価数を見ていただければこのサプリの凄さが分かると思いますが、これは別に怪しいものじゃなくて昭和の時代から日本にある由緒正しきサプリです。戦後の栄養飢餓状態の日本を救うためにアサヒが開発したそうですが、これ飲むとマジでお腹壊さないです。マジです。食べたものをシッカリ吸収できます。

アサヒビールを作るときに発生する麦の沈殿物を発酵させたものらしく、自然由来で安心です。私は会社にも常備してますが、同僚には「あやしい錠剤飲んでるw」なんて言われます。こっちからしたら「え!知らないの、コレ」って感じなんですけどね。CMなんかしてないから知らない人は知らないと思いますが、知る人は絶対の信頼をおいてますよ。飯をいっぱい食べるボディビルダーもよく飲むらしいです。

漫画の範馬刃牙も山籠もりの時に持って行っていたような...とまぁ、食にこだわってなかった人には出費が辛くエンゲル係数が上がってしまいますが、自分への投資なのでそこは割り切ったほうがいいです。

文字数の多さからこの胃腸薬における筆者の熱意が見えてくるw


食にこだわったなら、筋トレもしよう

上記の食生活をメインにしていけば太っていきますが、運動をしなければカッコいい身体にはなりにくいです。

食べながら身体を作るのが理想。別にハードにやる必要はないです。太れないガリガリの人は余分な脂肪が無いので、ちょっと筋トレすればすぐにカットがでてきます。

腕立て伏せを毎日、もしくは二日に20回1セットとかそのくらいでOK。できれば懸垂をオススメしたいですが、器具なども必要となるので気になる人は下記記事を参考にしてください。

オススメ記事:YouTenの懸垂器具は安くて安定感・耐久性あり

ちなみに筋トレを始めると最初は体重増加とは逆に痩せて見えますが、それで大丈夫です。最初はそうなります。

筋トレは急がなくてもいい。余裕があるならやっておこう。


最後に:高い意識が太った未来を作ります。

中盤でも書いたのですが、本当に意識が大切です。意識というかモチベーションですね。私が着実に太れているのはモチベーションを維持できているからです。もし、モチベ=やる気が無くなったら、また元に戻ると思います。

なので、『太ると自分の人生がどう変わるか、どう自分はなりたいのか』これを強く意識して毎日体重計にのってやる気を上げています。

やれば太る。なので一緒にデブ活していきましょう。

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